Genteeeee, tudo certo? Olha só, estou muito feliz, consegui me matricular na academia.... AAAAAALELUIAA... E o melhor, tem Muay Thai outra vez \o/\o/\o/
Então, farei terça e quinta o treino de Muay Thai e todos os dias musculação, na verdade, como minha meta é hipertrofia, preciso descobrir se fazer musculação todos os dias e ainda fazer o treino de Muay Thai não vai acabar com a minha meta, o que vocês acham?
Este fim de semana vou aproveitar pra por em ordem minhas metas, e me ajeitar pra receber a nova rotina de vida e tive uma idéia pra inspirar, afinal, inspiração é TUDO para quem está começando a percorrer o caminho ao encontro dos objetivos. Vou dar 10 dicas pra vocês daquilo que vocês devem se livrar no seu dia-a-dia para conseguir a boa forma e 10 coisas que vocês devem adquirir no seu dia-a-dia para isto (este vai ser no próximo post). VAMOS LÁ!!!!
10 COISAS QUE VOCÊ DEVE SE LIVRAR:
1ª LIVRE-SE DAS GULOSEIMAS...
...na sua despensa. Se você, assim como eu, adooooora besteirinhas de qualquer tipo, desde balinhas até batata-palha passando pelo refrigerante, miojo, bolachas recheadas, etc etc etc... livre-se delaaas! Mas, obviamente, substitua por outras coisas, tem pessoas que conseguem tranquilamente sobreviver sem estas coisas, mas, tem aqueles, como eu, que não conseguem =(
Para nós infelizes obcecados por gordurinhas, açucares e afins, vale a substituição, vou dar umas idéias de como realizar esta substituição:
-Vontade de comer chocolate: quando tenho esta vontade existem algumas saídas que podem amenizar a vontade de partir pra cima de um Diamante Negro, adoro, ou eu como uma (ou duas, as vezes em dia de TPM a vontade é muito grande) barra de cereal da Nutry de Trufa (que é a que mais se aproxima da satisfação que causa o chocolate) ou eu como alguns pedacinhos de uma barra de chocolate amargo, e vejam, chocolate amargo faz muuuito bem pra saúde #ADORO.... Vale também tomar um achocolatado light, eu compro da marca Magro, pra mim é o melhor achocolatado light do mercado, aqui em Floripa pelo menos ^^
- Vontade de comer doces em geral: quando você sente falta de algo doce em geral, existem muitas outras saídas, barrinhas de cereal, de proteína, gelatina, geleias lights frutas mais consistentes como a banana, a manga, mais docinhas como a jabuticaba o morango, mas, com moderação!!!! essas frutas são bem calóricas. E, sugiro que comecem a frequentar casas de produtos naturais, sempre existem opções saudáveis de doces e salgados, estes dias descobri um pacotinho de balinha tipo de goma, que era de algas, e era bem gostosinha e não tinha muitos açucares!
EM blogs de outras meninas li muitas receitas legais que ajudam a driblar estas vontades de doce, tais como: panquecas proteicas, geleias caseiras, omeletinhos doces, entre outros, que ficará para outro post, com tempo farei um caderno de receitas que pesquei nos blogs e postarei para vocês terem em casa!
Estes tipos de programa tiram o foco, obviamente, é complicado largar os prazeres da vida de comer coisas gostosas, mas, isto é critério de cada um, vai de como você vai administrar sua alimentação, você pode fazer um dia do lixo por mês, onde você vai comer aquilo que quiser, ou, como falei na primeira dica, a lei da substituição, se você curte muito sair pra comer, mude os restaurantes que frequenta, se costuma ir em churrascarias, lanchonetes, pizzarias, mude a rota, procure onde você mora, restaurantes com outras opções, se sai pra comer churrasco, saia pra comer peixe, restaurantes de comida japonesa são uma boa pedida, restaurantes de comidas naturais principalmente. A melhor pedida seria trocar estes tipos de programas por outros mais vantajosos e ativos e já vá "comida" para não cair em tentação!
3ª FIQUE MENOS TEMPO NA FRENTE DA TV OU DO COMPUTADOR
Não desperdice seu tempo na frente da TV ou do PC, estipule horários para utilizá-los, normalmente ficar na frente do PC ou da TV "chama"a preguiça... dependendo do seu horário, se você pretende fazer atividades físicas final de tarde/a noite depois de chegar cansada do trabalho ou da faculdade ou dos dois!!!! é muito importante que você não caia na tentação da novelinha, do seriado ou do facebook e do twitter, deixe tudo isso pra depois do seu treino! Eu mesma, tem dias que fico decepcionada comigo mesma, porque passo o resto do dia na frente do computador, sou viciada ADMITO! e sei que muitas pessoas passam pelo mesmo que eu, então, bóra vencer este mal!!!! Vamos usar menos o PC e ver menos programinhas inúteis na TV! Você verá como sua vida vai ficar mais produtiva!
...CALMA, não é pra excluir por completo uhauahauhua
ESCADA ROLANTE: Este é o que pode ser excluído em quase 99% dos casos, não sei como são os Shoppings em outras cidades distantes e outros Estados, mas por aqui, é tranquilo usar as escadas, tonifica pernas e bumbum gataaaas! Vamos lá malhar até indo pro Shopping \o/\o/
ELEVADOR: Este digamos que dá pra ser excluído em 75% dos casos, se você mora em apartamento (ou no seu trabalho tem elevador, ou mesmo em outros estabelecimentos que você frequente) até pelo menos no 5a andar, da pra subir de escadas, né moças? Claro que existem inúmeras situações, as vezes você está muito cansada, ou com dores, ou com pressa, se você não estiver com nenhuma dessas coisas, use as escadas! Meu namorado mora no 7a andar, tem dias que eu uso as escadas, mas, isso também varia por pessoa, as vezes você mora no 16a andar, e não se incomoda de ir pelas escadas, fica a seu critério, mas, já sabe, use menos o elevador!!!
CARRO: O carro já é um caso mais a parte, digamos que em uns 20% dos casos, estourando, dá pra excluir o carro, por exemplo, meu trabalho fica a quase 2km da minha casa, e a mesma distância da minha faculdade, normalmente volto pra casa do trabalho a pé, demoro cerca de 30 min ou menos, mas isto é porque eu vou trabalhar de tênis, existem dias que sou obrigada a pegar ônibus, mas sempre que posso, vou ou volto a pé, ou os dois. Ir a padaria, ao mercado, a farmácia, a academia, se isso tudo for relativamente perto da sua casa, FAÇA ME O FAVOR DE IR DE PÉ!!!! Gente, é o cúmulo da preguiça usar o carro quando Deus nós deu dois pezinhos lindinhos e cheios de energia para usar! Pé na estrada!!!!!
Gente, já li várias vezes sobre os males do salta alto na vida da mulher, desde problemas no nervo ciático, coluna e varizes... parece besteira, e, vocês devem se perguntar... tá, o que isso tem a ver com boa forma? muuuuuita coisa!!!!Pode prejudicar seu dia e fazer com que você não vá treinar!! Para não fugir do assunto, vou passar um link de um site que fala bem sobre os males do salto alto e auxilia em como utilizá-los... para quem não abre mão de usar!
Site do terra:
Gente, me desculpa, mas na minha opinião, quem quer uma vida saudável e um corpo em forma, não pode ser adepto das bebidas alcoólicas, pra mim, só vinho vale, porque tem aquela história que faz bem pra saúde, mas eu como não gosto de nenhuma bebida alcoólica estou livre desse mal, não preciso nem falar dos males das bebidas né gente? e tem outra, algumas vem acompanhada de muito açúcar, nas caipirinhas por exemplo, e energéticos, muuuito calóricos, nos Uísques, Vodcas e afins! Se você gosta muito disso, e precisa na sua vida (ai ai ai que vergonha) diminua a quantidade, ou substitua por vinho, crie o hábito de tomá-lo no lugar das outras, ou tome vergonha na cara mocinha e elimine já da sua vida!!! Falando sério, para o seu bem, do seu organismo, da sua saúde!!!
7ª ELIMINE O EXCESSO DE SÓDIO DA SUA VIDA
Gente, ainda farei um post falando mais sobre o sódio, ele tem algumas importâncias, mas, a quantidade de sódio que podemos ingerir é pequena, cerca de 1,5g isso é muito pouco perto do que os alimentos que consumimos possui. Salsicha, Club Social, linguiças defumadas, queijos, bolachas, molhos prontos, produtos em conserva, sopinhas instantâneas, enlatados, caldinhos para temperar, nossa, são tantas coisas do dia-a-dia que trazem sódio em excesso na sua composição, por isso vos digo, criem o hábito de analisar a quantidade de sódio presente naquilo que você vai comer, assim como, suavize o uso do sal no preparo de comidas em casa, e outra coisa, pessoas que comem fora com frequência, selecionem muito bem o restaurante que vão frequentar, a maioria entope a comida de sal, e, ele em excesso provoca inchaço, retenção de líquido, além das doenças que pode causar também, ele é um dos grandes inimigos da boa forma! Mas, por favor, não vamos bitolar e extinguir o sódio da nossa alimentação, a falta do sódio pode causa fraqueza muscular, perda de peso excessiva, náuseas, dores de cabeça entre outras cositas mais, então não eliminem o bichinho, só controle o uso!
8ª ELIMINE DEFINITIVAMENTE A PREGUIÇA DA SUA VIDA!
Gente, com a preguiça no lombo não há Cristo que consiga realizar uma meta! Eu sou preguiçosa, sofro desse mal, normalmente quem adora uma TV e um PC adoraaa ficar sentado ou deitado e esquecer do resto da vida, e eu sou um bicho preguiça que só, adooooro dormir, agora estou de férias da faculdade, desde que minhas férias começaram só acordo tarde, mas isso há de mudar, segunda começo a malhar e tem que ser de manhã, pelo menos até voltar as aulas, então bóra organizar a rotina, o sono, tirar a preguiça que ela não nos pertence mais! As vezes é realmente complicado, você está estressada, cansada, quer dormir, ou quer assistir TV até cansar, isso acontece, somos humanas, não dá pra ser uma máquina ligada 24h podemos nos dar ao luxo de ter um momento preguicinha, o problema é tornar isto um hábito, deixe mais para o final de semana, ou mesmo deixe para o final do dia, para depois do treino, daí você pode se render a preguicinha, mas só a preguiça da mente, do corpo tem que ser parcial, não vai relaxar na alimentação, isso tem que virar hábito pra você, sempre preparar seus ranguinhos com muito amor e carinho pra nutrir seu corpinho pra que ele fique sexy mais rapidinho, ok?!
9ª PARE DE PENSAR COISAS NEGATIVAS
"Não vai dar certo, eu não consigo, eu não tenho capacidade, isso não é pra mim, não está funcionando"... Esqueça essas coisas, esqueça mesmo! Primeiro, vai dar certo sim! Com determinação e disciplina da certo! Se você realmente deseja muito a boa forma, se isso é uma das coisas que você mais quer, você vai conseguir, basta querer! Eu gosto muito de deixar recadinhos pra mim mesma e frases coladas tanto na parede do meu quarto quanto do trabalho, e um slogan que eu levo comigo é PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA, palavras-chave pra quem persegue a boa forma, você precisa ser paciente por que não existe exercício ou dieta que vá fazer você ficar com o corpo da Sato ou da Juju Salimeni ou da Larissa Reis em 3 meses, claro que varia da pessoa e de seus hábitos o tempo pra conquistar o corpo que deseja, mas com certeza não será em tão pouco tempo! Ponha isso na sua cabeça, não adianta malhar 2 semanas e ficar deprê porque sua barriga ainda não está tanquinho, porque a celulite ainda está lá, ou porque seu braço ainda está molinho na hora do tchau, calma!!!! MUITA CALMA NESSA HORA! as mudanças só serão perceptíveis depois de um certo tempo, por isso tenha muita PACIÊNCIA e foco, fique alerta pras mudanças que você sentir no seu corpo e na sua vida e você vai notar as diferenças. PERSISTÊNCIA, não desanime, não ligue para o frio, chuva ou calor, ou qualquer outra coisa que te desvie do caminho, você tem que tornar seu treino e sua dieta partes da sua rotina, assim como o seu trabalho, ou seu curso, você tem que tornar uma obrigação na sua vida!!! No começo né gente, no comeeeço vai parecer uma obrigação, mas depois, é só alegria e você não vai mais querer parar!
10ª ELIMINE AS MENTIRAS DA SUA VIDA
Não minta para si mesma, a pior coisa que tem é você tentar enganar a si mesma, fazer séries incompletas no seu treino, comer coisas gordurosas escondida dos outros e dizer que não comeu, faltar o seu treino e dizer que foi, ou seja, não se fira! Se você se pegar fazendo essas coisas, reflita, olhe as fotos daquela musa inspiradora que tem o corpo dos sonhos e pense "Se eu me sabotar nunca vou chegar lá" Faça da sua rotina rumo a boa forma algo prazeroso, crie, invente, inspire-se, modele sua vida para o seu próprio bem, ninguém conhece melhor você do que VOCÊ MESMA, então, não ponha metas que não vai cumprir, não se sabote! E SEJA MUITO FELIZ COM SUA NOVA VIDA, VAMOS ELIMINAR AS COISAS RUINS E QUE VENHAM AS COISAS BOAS!!!!
Esse fim de semana é minha despedida da vida sedentária e da má alimentação, vou em um rodízio de pizza sábado e domingo vou comer Fondue com os amigos, vão se despedindo... porque daqui a um tempo não sentirão mais falta e ainda vão pensar "Porque não fiz isso antes"
BOM FINDE A TODAS!!!!!!
Esse fim de semana é minha despedida da vida sedentária e da má alimentação, vou em um rodízio de pizza sábado e domingo vou comer Fondue com os amigos, vão se despedindo... porque daqui a um tempo não sentirão mais falta e ainda vão pensar "Porque não fiz isso antes"
BOM FINDE A TODAS!!!!!!
